あおなみ草子

　７/ 15（水）　・ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ　 14:10 「エアロ４５」　７月ｳﾞｧｰｼﾞｮﾝ
　７/ 17（金）　・ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ　 11:３0 ｢ｱｸｱﾋﾞｸｽ｣
　７/ 18（土）　・ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ　 11:30 ベルトウォーキング　30分　・・・心肺機能の向上
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ｴﾝﾀｰｾﾚｸﾄ） 　速度5.0km ・ 傾斜　2% ・ 目標心拍 115　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　・　「ｽﾄﾚﾝｸﾞｽ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾞ｣　→　筋や関節の動きを向上させて、基礎代謝を増大し肥満を防止する。
　　　　　　　　　　A ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（脚、お尻）　Bﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ（背中）　C ﾊﾞﾀﾌﾗｲ(胸)　D ｸﾗﾝﾁﾍﾞﾝﾁ（お腹）　
　　　　　　　　　
　７/ 20(月)　・ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ　　　　　 14:00 「ｴﾝｼﾞｮｲ･ﾗﾝﾌﾟ」 　　　　15:00　「ストレッチ４５」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｴｱﾛﾋﾞｸｽの動作とランプ台を使用した動きを組み合わせて行うエクササイズ。
　
　７/21（火） 　・ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ　 1３:1５　 ｼｮｰﾄｱｸｱ　　:　エアロBike→定脈拍ﾒﾆｭ・・心拍数115,時間20分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　・お気に入り歌壇
　　　　　　　　朝光のなかに揚羽はみずみずと
　　　　　　　　命をかけし羽化を遂げたり　　　　　　　　　（仙台市）　　しずか

　　　　　　　　引き上ぐることなどなかれ永久に
　　　　　　　　戦艦大和は眠りてあるべき　　　　　　　　 （城陽市）　　洋　次
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　・お気に入り俳壇
　　　　　　　　夏至の夜　待ちくたびれし星ひとつ　　　 （札幌市）　 京　子
　　　　　　　　帯締めの　中を泳げる金魚かな　　　　　（八王子市） 昭　次 　　　 　

　　　　　・お気に入り川柳　
　　　　　　　正論を　通せば吹き矢飛んでくる　　　　　　 （緑　区）　 　充　子　　　　
　　　　　　　消費者に　分からぬように値上げする　　　（豊田市）　　修　二
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 　　自然保護　焼き鳥口に熱弁し　　　　　　　 遊　子

　　　　　 　襟元に　そっと紙入れママのレジ　　　　 遊　子
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　・ 遊子の脳トレ- エクササイズ
　＜ 虫食い川柳　＞　・・・原句をあてる、正解を得るのが主目的ではなく、ことばをいろいろ考える楽しみ。
　　　　　　　　　　　　　　　　原句は万全ではない。原句以上の良い句になる可能性も。

　　　　　　　＃111　勘当を 孫の□ □ が解きにくる　
　　　　　　　＃112　子と□ □ 　世間の人に羨まれ
　　　　　　　＃113　男なら　黙って□ □ しろと父

　　　　　　　　　　　　　　　#111→ 　写真　　#112　→　（次回）　　#113　→　（次回　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　前回分　　　　＃109　→　指　　＃110　→　化粧