2015年03月17日

遊子のエクササイズ vol.25

3/16(月) スポーツジム「水中ウォーキンク・10往復゙」 14:00
              「ゆったりストレッチ」 15:00

  「水中ウォーキング」は短時間でしっかり運動できるので、膝や腰に痛みのある人、肥満がある人、運動に不慣れな高齢者でも無理なく行うことができる。
①膝や腰への負担が軽い**
   水には体を浮かせる「浮力」がある。浮力を受けることにより、陸上を歩くよりも膝や腰にかかる負担が大幅に減る。
②消費エナルギー量が多い**
   同じ速度で同じ時間歩いた場合、消費エナルギー量は陸上よりも水中のほうが大きくなる。そのため、体重を減らす効果が期待される。
③心臓への負担が軽い**
   同じ強さの運動をした場合、心拍数は陸上よりも水中のほうが少なく、心臓への負担が軽いといえる。水圧にとって静脈に圧力が加わり、心臓へ血液が戻りやすくなるためです。
④リラックス効果**
  水中での運動は気持ちがよく、心身のリラックス効果も高くストレス解消にもなる。

・遊子のエクササイズ
       ・お気に入り歌壇
        塗りたての田の畔にはや鳥の
        来てうごめく虫を啄みてをり      (豊橋市) 昌宏

        ほろ酔ひの帰路の歩みを楽しめば
        木立の先はオリオン突き刺す     (四日市市) 輝明

      ・お気に入り俳壇
        病室の 母と筆談春を待つ      (岡崎市)  桜香
        目刺し焼く 昭和の匂いかきたてて (春日井市)   青夏

      ・お気に入り川柳
        職員を 悩ますボスの汽車ポッポ   (豊橋市) 武雄
        貫禄は メルケルにある同い年     (伊東市) 鯖男
        知新減り 温故ばかりの年になり   (大阪市) 浩史
        安心だ スマホ忘れていった孫     (津市) ピー子

        なめらかな パソコンの指つい見惚れ  (遊子)
        使いたい ど忘れ戻す夢の器具     (遊子)

* 遊子の脳トレ- エクササイズ
 虫食い川柳 
      #13   神様が ダメなら□様がいる
      #14  道きけば わたしも実は□の者
      #15  叱ったら 近づいてこぬ□と部下    「新葉館出版」より


             #13 → 仏   #14 →(次回)  #15 → (次回 )

            前回分     #11 →(請求)  #12 → (足 )
  

Posted by あおなみ遊子 at 08:38Comments(0)TrackBack(0)